Vreme čitanja: 7 minuta
Na pomen menstrualnog ciklusa većini žena diže se kosa na glavi. Prvo što nam pada na pamet jesu promene raspoloženja, bolovi, nadutost, nervoza, iritacije… Ništa lepo. Međutim, šta bi bilo kada bih vam rekla da menstrualni ciklus možete da okrenete u svoju korist? Verovatno mi ne biste poverovali.
Ali hajde da ga, na trenutak, zamislimo kao unutrašnjeg life coacha koji nam daje savete – priča nam kada da usporimo, kada da donosimo odluke, kada da tražimo povišicu… Sve što treba jeste da ga oslušnemo, i dobićemo vodič za bolju organizaciju, bolji odnos prema sebi – a usuđujem se da kažem – i bolji život!
Ali prvo da se podsetimo: menstrualni ciklus traje između 21 i 35 dana. Prvi dan krvarenja računa se kao početak ciklusa, a kraj ciklusa je dan pre početka sledećeg.
Menstrualna faza: Vreme za odmor, refleksiju i planiranje
Menstrualna faza započinje krvarenjem i najlakše je prepoznatljiva. U ovoj fazi se otpušta neoplođeno jajašce i izbacuje funkcionalni sloj endometrijuma. Traje obično od 3 do 7 dana, a u ovom periodu nivo estrogena i progesterona naglo opada.
Ova faza je idealna za odmor i regeneraciju. Nivo energije je tada najniži, pa postoji prirodna potreba da se okrenete sebi. Ako vas prati i bol, savršena je prilika za ležanje, čaj i tople obroke – sve to uz omiljenu seriju u prijatnom ambijentu. Jednostavno rečeno, ovo je period kada želite da se ušuškate!
Takođe, u ovoj fazi je izražena intuicija, što može biti dobar trenutak za retrospektivu prethodnog meseca. Možete u dnevnik zapisati šta mislite o prethodnom periodu, da li ste ostvarili planirano i šta treba promeniti. Idealno je i postavljanje ciljeva i vizuelizacija.
Ako možete, prvog dana menstrualne faze odvojite nekoliko sati samo za sebe!
Dodatni savet: Izbegavajte naporne treninge, kofein, rafinisane šećere i grickalice.
Jedite hranu bogatu:
- Gvožđem (crveno meso, spanać, pasulj, brokoli, cvekla)
- Magnezijumom i kalijumom (avokado, banana, crna čokolada, orašasti plodovi)
- Toplim, kuvanim jelima (supe, čorbe, žitarice)
- Čajevima protiv nadutosti i bolova (nana, kamilica, đumbir)
Za trening izaberite istezanje ili jogu.
Folikularna faza: Idealan trenutak za nove projekte
Ovo je faza kada imate najviše energije! Traje od 7 do 13 dana i u njoj rastu estrogen i serotonin. Tada ste zadovoljne, druželjubive i donosite racionalne odluke. Ovo je faza čistog uma i pune energije, idealna za nove projekte i početke!
U ovom periodu je vreme da se pokrenete i krenete u akciju, da ostvarite sve što ste u menstrualnoj fazi želele. Mirovanje može izazvati frustraciju! Većini žena je ovo omiljena faza jer se savršeno uklapa u užurbani stil života.
Tokom ovih dana najbolje ćete podneti raznovrsnu ishranu, pa iskoristite priliku da uvedete nove navike u ishrani i ostalim oblastima života.
Za trening izaberite HIIT, dizanje tegova ili bilo koju fizički intenzivnu aktivnost.
Preporučena hrana:
- Lagana, osvežavajuća (salate, smoothie sa zelenim povrćem, čorbe od brokolija ili graška)
- Sveža hrana bogata antioksidantima i vlaknima (bobičasto voće, čia semenke, cvekla, kupus, zobene pahuljice)
- Fermentisana hrana za crevnu floru (kefir, jogurt, kiseli kupus)
- Hrana koja podstiče rast folikula (jaja, masna riba, semenke bundeve i lana)
Ovulacija: Vrhunska komunikacija, samopouzdanje i donošenje odluka
Ovulacija traje od 14. do 20. dana i tada je nivo hormona najviši. Telo je spremno za oplodnju – jajašce koje se razvijalo u folikularnoj fazi sada je spremno za oplodnju.
Šta to znači za vas? Pucate od samopouzdanja i zračite svojom pojavom! Ovo je period kada odlično komunicirate svoje stavove i ideje. Ako želite da napredujete ili tražite povišicu, sada je pravo vreme za to.
Takođe, sjajno vam ide timski rad jer pokazujete empatiju i razumevanje. Uživajte u društvenim aktivnostima, izlascima, a možete se oprobati i u pisanju ili umetnosti.
Zanimljivo je da postoje istraživanja koja pokazuju da muškarci mogu osetiti period ovulacije kod žena, te da su žene tada najprivlačnije suprotnom polu!
Što se treninga tiče, nastavite sa intenzivnim aktivnostima poput HIIT-a, dizanja tegova ili trčanja.
Preporučena hrana:
- Bogata antioksidantima (bobičasto voće, cvekla, šargarepa, crna čokolada)
- Proteini i zdrave masti (masna riba, jaja, avokado, badem, maslinovo i laneno ulje)
- Hrana bogata cinkom, selenom i vitaminima B (pileće i ćureće meso, semenke bundeve, kinoa, proso)
Lutealna faza: Fokus, analiza i završavanje zadataka
Lutealna faza traje od 20. do 28. dana i poznata je kao zahtevnija faza ciklusa – da, PMS! Ako ne dođe do oplodnje, nivo progesterona opada, a i nivo testosterona je najniži.
Energija varira iz dana u dan – ponekad ste izuzetno energični, ponekad vrlo umorni. Mogu se javiti nadutost, glavobolje, akne, grčevi. Uz to, tu su i promene raspoloženja: anksioznost, depresija, smanjen libido, nesanica. Telo traži više odmora i sna.
Ipak, u ovoj fazi bolje primećujete detalje i uočavate probleme i njihova rešenja. Idealna je za završavanje započetih zadataka i može vam doneti vrlo kreativne ideje.
Iskoristite je i za postavljanje granica u odnosima i zauzimanje za sebe, ali pazite da to ne preraste u konflikt. Sada ste i kritičnije nastrojene i podložnije negativnim emocijama.
Za trening osluškujte svoje telo. Neki dani će zahtevati laganu šetnju, neki intenzivniji trening. Kako se ciklus bliži kraju, verovatno ćete smanjivati intenzitet.
Preporučena hrana:
- Kompleksni ugljeni hidrati za stabilnije raspoloženje (smeđi pirinač, ovas, batat, integralne testenine)
- Hrana bogata magnezijumom protiv grčeva (crna čokolada, bundeva, spanać, badem, indijski orah)
- Hrana bogata vitaminom B i cinkom (ćureće meso, leblebije, banana, avokado)
- Zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, losos)
ZA KRAJ
I to bi bio kratak osvrt na ženski ciklus, njegove prednosti i mane. Na žalost, savremeno okruženje nije naklonjeno fazama ovog ciklusa, pa je teško u potpunosti uskladiti život sa njim.
Ali, ukoliko smo bar upoznate sa njegovim tokom, možemo uvesti male promene koje će nam olakšati život. Nekih meseci možda i uspemo da se u potpunosti prilagodimo telu!
Da bi vam bilo lakše, možete voditi menstrualni dnevnik u koji ćete upisivati datum, dan ciklusa, fizičko i emotivno stanje, fokus i produktivnost. U tome vam mogu pomoći i aplikacije koje su nam danas na dohvat ruke.
Iskoristite svoj ciklus kao moćan alat za bolji život. Primetićete da imate više samopouzdanja, veću emocionalnu otpornost i da efikasnije upravljate energijom i vremenom. Jednostavno, živećete bolje i bićete srećnije!
Autor: Sex edukator
Maja Milić
